25 éve veletek
3 500 000+ teljesített rendelés
210 000+ rajongó
24h kézbesítés
24.02.2005
Születés dátuma: 16. 2. 1970
Születési hely: San Antonio
Lakhely: Columbus, Ohio
Magasság: 164 cm
Súly: 54 kg
Karriercsúcs: NPC USA Fitness Championship 1999 – 2. helyezés
Kedvenc gyakorlatom?
"Minden nőnek, aki a fenekét, combjait szeretné feszesebbé tenni és formálni, egy egyszerű gyakorlatot ajánlok, nevezzük mondjuk fekve hátralendítésnek. Egy magasabb padon feküdjön le arccal lefelé úgy, hogy a csípő és a fenék lejjebb legyen a pad szélénél. Az alsó végtagokat zárja össze, nyújtsa ki, hogy párhuzamosan a legyenek a padlóval. Az ülőizmokat feszítse meg, és emelje lábait kicsivel még magasabbra, kb. 15 fokos szögben. Ebben a pozícióban tartson ki 15-30 percig, lazítson 30-45 másodpercig, majd ismételje. Ezt a gyakorlatot ismételje 15-ször, naponta három alkalommal, reggel, délben és este.
Azok, akik a hagyományos megközelítést részesítik előnyben, egy egyszerű edzést ajánlok, mely nem vesz igénybe 25 percnél többet alkalmanként, végezheti otthon vagy edzőteremben, hetente egy vagy két alkalommal. Guggolással kezdünk, amely szélesebb terpeszben kiválóan megterheli az ülőizmokat. Kitörésekkel folytatjuk, bármilyen formában – súlyzóval a vállakon, egykezes súlyokkal vagy Smith gépen, esetleg séta közben. Ügyeljen arra, hogy alsó pozícióban az elülső térd ne kerüljön a boka elé, és hogy a hátsó térd ne érjen a padlóhoz. Befejezésül felhúzást végzünk, egykezes súlyzókkal (a képen) mely során a súlyzókat csak térdmagasságig engedjük le. Miközben felfelé húzzuk azokat, a fenék izmait erősen megfeszítjük, és feszesen tartjuk leengedéskor is."
Tippek feszes fenékhez:
Gyakorlat | Sorozat | Ismétlés |
---|---|---|
Guggolás | 3 | 8-12 |
Kitörés | 3 | 8-12 |
Felhúzás | 3 | 8-12 |
Szöveg MICHAEL BERG, Foto ROBERT REIF