25 éve veletek
3 500 000+ teljesített rendelés
210 000+ rajongó
24h kézbesítés
20.05.2005
Születés ideje: 24. 3. 1972
Születési hely: Camden, New Jersey
Lakcím: Marlton, New Jersey
Magasság: 170 cm
Súly: 65 kg (versenysúly 60 kg körül)
Fitnesz edzéssel eltöltött évek száma: 6
Karrier csúcsa: 2002 Fitness International 5. helyezés, Slovak Pro Fitness Classic 2002 2. helyezés
„A vállak edzését általában egykezes súlyzók fölfelé nyomásával ülőpozícióban kezdem, amely a deltaizomzat egészét fejleszti. Ülök a háttámlás padon, láb teljes felületen megtámasztva. Megfogom az egykezes súlyzókat és felveszem a kiindulási helyzetet: a könyök derékszögben, felkar párhuzamos a támasszal, tenyerek előre fordulnak. Ebből a helyzetből indítom a súlyzókat addig, amíg a karjaimat ki tudom nyújtani és a súlyzók egymástól csak néhány centiméter távolságra lesznek. Tudom, hogy a legtöbben a súlyzókat a gyakorlat során a vállig engedik vissza, de én alapvetően csak a kiindulási helyzetig végzem a gyakorlatot.
Az enterior (elülső) fejre végzett izolációs gyakorlattal folytatom az edzést. Legszívesebben egy tárcsával edzek, melyeket a kinyújtott karjaimban úgy tartok, mintha egy kormányt fognék és a szemek szintjéig emelem fel. A deltaizom oldalsó fejét oldalemeléssel edzem, mialatt a legmagasabb pozícióban (kb. fül szinten) a mozdulatot egy pillanatra megtartom. Végül a hátsó részekre irányuló gyakorlatot végzem, döntött törzsű oldalemeléssel vagy csigás gépen végzett döntött törzsű keresztirányú húzással.“
Gyakorlat | Széria | Ismétlés |
---|---|---|
egykezes súlyzók fölfelé nyomása | 4 | 6-8 |
Előrenyújtás tárcsával | 3-4 | 6-10 |
Oldalemelés állva | 3-4 | 6-10 |
Döntött törzsű oldalemelés csigán | 3-4 | 6-8 |
Szöveg JEFF O'CONNELL