25 éve veletek
3 500 000+ teljesített rendelés
210 000+ rajongó
24h kézbesítés
08.04.2005
"Ha csinálsz valamit, rendesen csináld!” Bizonyára hallott ilyen tanácsot, és én ezt a következőképpen helyesbítem: ha az izmok nagyságát és erejét fejleszted, győződj meg róla, hogy helyesen teszed! Egy bizonyos szinten nem elegendő pusztán a teljes előírt – akár a legjobb - edző programot teljesíteni. Sokkal fontosabb, hogy a legtöbbet hozd ki minden egyes edzésből, az egyes gyakorlatokból, minden szériából. Más szavakkal – tökéletesen kell összpontosítani.
Az élet számos területén sikeres emberek tisztában vannak a koncentrálóképesség jelentőségével, ez a testépítésben sincs másképp. Az a body-builder, aki képes jól összpontosítani, minden edzésből többet hoz ki. És többet kihozni annyit jelent, hogy nagyobb, erősebb, keményebb lesz.
Észrevetted valaha, hogyan koncentráltnak a gyerekek? Megfeszül az arcuk, kancsalít a szemük, összeszorul az állkapcsuk, olybá tűnik, mintha valami fájna nekik. Valami hasonlót tapasztalhatsz az edzőteremben edző testépítőknél. Testépítők, akik nehéz sorozat elvégzésére készülnek, mély lélegzetet vesznek, szemeiket a súlyokra szegezik, a fogaikat összeszorítják és az egész testük megfeszül. Igen, úgy néz ki, mint az összpontosítás, de tényleg ez történik? Valóban az összes mentális energia minden egyes ismétlésre, minden egyes sorozatra irányul, vagy csak feleslegesen pazarolja az emocionális energiát?
Amikor torzul az arc és megfeszül a test, az lehet tudatos kísérlet a koncentrálásra, valószínűleg mégsem a súlyemelésre összpontosítasz. Az aktív koncentrálási kísérlet úgy lefoglalja a gondolataidat, hogy maga az összpontosítás figyelmen kívül marad. Ha szeretnéd, az edzésből tényleg a legtöbbet kihozni, akkor el kell érni az izmok és az elme szinergiáját miközben az egész Én az totális kontrakcióra fókuszál. És ez a fajta koncentráció gyakorlatot és tapasztalatot igényel.
A koncentráció javítására a következő gyakorlatokat ajánljuk:
Ülj le kényelmesen egy csendes helyen, csukd be a szemed, és figyeld meg, hogy milyen hosszan tudsz egy gondolatra koncentrálni. Sok sportoló győződött meg arról, hogy e képesség kiterjesztésének begyakorlása nagyon hatásos a sportban. Kezdd ismételt összpontosítással 10 másodpercig, majd 20 másodpercig, 30 másodpercig. A testépítőknek az intenzív koncentrációt körülbelül 1 percig (kb.egy sorozat időtartama) kell fenntartania, majd visszatérni a koncentráció ugyanakkora fokához a következő sorozatban.
Szánj rá 5-10 percet minden nap a koncentráló képesség meghosszabbítására. Ezt a gyakorlatot egy testépítő képét vagy saját tükörképedet nézve is lehet végezni. Fókuszálj egy adott izomcsoportra a képen vagy a tükörben, amíg csak lehet. Ha a fejedben zavaró gondolatok támadnak, ne próbáld visszaverni őket, hanem egyszerűen irányítsd vissza a figyelmed a választott izomcsoporthoz.
Ülj le kényelmesen egy csendes helyen és csukd be a szemed. Engedd át magad egy érzésnek vagy gondolatnak, amelyet átélsz és mondd magadban: most tudatában vagyok ennek az érzésnek ... "Aztán nyisd ki a szemed, koncentrálj valamire a környezetedből és azt mond magadban: most érzékelem a... (ami rajtad kívül történik). így többször tereld át a figyelmed a belsődről a külső világra több percen át.
Amikor az edzőteremben vagy, összpontosíts egy adott izomcsoportra, és tarts ki ebben a sorozat végéig. Fókuszálj például a bicepszedre, és képzeld azt, hogy egy sebész vagy, aki arra törekszik, hogy megfejtse az izom-kontrakciócsúcs rejtélyét. Érezd át a karod feszülését minden egyes ismétlésnél.
Ne feledd: a legjobb testépítők teljes mértékben képesek koncentrálni, és nem hagyják, hogy lényegtelen ingerek elvonják figyelmüket. Mesterei a koncentráció művészetének, ami rövidebb és hatékonyabb edzést eredményez. És ki ne vágyna gyorsabb fejlődésre és kevesebb edzőteremben eltöltött időre egyidejűleg? Tökéletesebb koncentrálóképességgel te is meg tudod csinálni.