25 éve veletek
3 500 000+ teljesített rendelés
210 000+ rajongó
24h kézbesítés
08.04.2005
A biotechnológia fejlődésének köszönhetően lehet, hogy minden edzőterem hamarosan Monica Brant vagy Flex Wheeler klónjaival lesz teli, azonban azok eredménye, akik követik a Muscle & Fitness programját, eltérő lesz. A különbség lehet nagy, kicsi vagy valamilyen a kettő között, most a genetikai sokféleség alapvetően határozza meg a folyamatot. Függetlenül a DNS-től, a program mindenki számára biztosítja a fejlődés lehetőségét... Ha kitart. A siker állítólag a fejben kezdődik, és ha biztos szeretnél lenni benne, hogy a fejed nem hagyja cserben a tested, használd fel az alábbi 10 tippet:
1. Figyelj a motivációra! Legyél tisztában azzal, mi motivál téged és mi az ami demotivál. Az első világos, a második minden, amiért az edzőszatyrod a sarokba vágod, hogy ott rothadjon. Ismerek olyat, akinek sikerült 5 kg zsírt ledobnia, csak mert valaki azt állította, hogy neki ez soha nem sikerülhet. Mi motivál leginkább Téged? Ismerni a választ erre a kérdésre - az első lépés a kitartásoz.
2. Állítsál fel célokat. Állítsd fel a hosszú távú célod (például, hogy szeretnél kinézni egy év múlva), de al-célokat is, melyeket hónapokban, hetekben vagy akár az egyes edzésekben mérhetsz.
3. Válaszd ki a megfelelő programot. A cél eléréséhez szükség van a megfelelő edzési programra. Találkoztam egy nővel, aki elhagyta a testedzést a nem kielégítő eredmények miatt. Feszesíteni, erősebbé szerette volna tenni a testét, de 4 hónapos edzés alatt nem látott eredményt. Amikor rákérdeztem az edzésprogramjára, kiderült, hogy hetente háromszor anaerob intervallum-tréninget végzett futópadon. Hibás! Kombinálnia kellett volna az aerob edzés és az erősítő tréninget és áttérni a helyes táplálkozásra. Ha segítségre van szükséged, ne sajnáld a pénzt egy edző által kidolgozott edzésprogramra!
4. Beszélj a barátaiddal! Készíts egy listát a legfontosabb személyekről az életedben - akiknek kikéred tanácsát, akikben bízol, és akiket tisztelsz. Kérd meg őket, hogy segítsenek az edzések során kitartani. Egyszerű dolgok, mint néhány buzdító szó vagy egy társ az edzésben, csodákra képes. A környezet támogatása hatékonyabb, ha társaid értik az edzés stratégiát és a táplálkozási rendszert. De ha mégsem, lehet, hogy épp miattad kóstolnak bele a sportba!
5. Vizualizáció. A vizualizálás erőt ad felhasználni a gondolatokat, ötleteket és érzéseket, hogy létrehozz egy saját valóságot. Tested áhított alakjának elképzelése növeli a célod elérésének lehetőségét. A hőn áhított külső látványa segít kihasználni a fizikai potenciált és növelni a motivációt
6. Tanulj! Az élsportolók a nap 24 órájában sporttal foglalkoznak. Senkitől sem várunk el azonos mértékű elkötelezettségét a sport iránt, de vegyünk példát róluk. Olvass el a minél több anyagot az erősítés, testépítés, aerobic edzés és a táplálkozás témájában. Látogass el fitnesz szakemberek előadásaira és szemináriumokra. A tudás fokozza a motivációt, és ekként az új életstílus hosszú tartamának előfeltétele.
7.Kapcsolatban az elme és a test. Az idegrendszer szoros kapcsolatban áll a test többi részével. Minden mozdulat több ezer agyi jel kapcsolásával jön létre. Agyunk döntéseket fogad és az idegrendszeren keresztül jeleket küld vissza, melyek egyszerűbb és pontosabb utasítást közvetítenek minden egyes izomrostnak. Ez az egyszerűsítés segít bemutatni az elme és a test kapcsolatát, ez testépítő bajnokok gyakori beszédtémája. Tanuld meg felismerni mit üzen a tested az agyadnak, és fordítva. Ezen kapcsolatok javítása hatékonyabbá teszi az edzést és gyorsítja a fejlődést.
8. Jutalmazd meg magad! Keményen edzel közvetlenül az után, hogy egy napot töltöttél a munkahelyen vagy az iskolában. Nem érdemelsz jutalmat a szorgalmadért? Azt javaslom, hogy minden kezdő jutalmazza meg magát, legalább havonta egyszer, az eredményektől függetlenül. Egy nagy cél (pl. 10 kg ledobása) kitűzésének a legközelebbi jutalomig nincs értelme. Ha kitartasz az edzéseid mellett, azok életed természetes részévé válnak és a túlsúly el fog tűnni magától.
9. Értelmezd a sikert! Valaki számára siker lehet 150 kg-ot kinyomni bench pressben, vagy 40 cm-es karkörfogat, de te határozd meg a sikert a magad módján. És legyél felkészülve, hogy megünnepeld, amikor elérted azt. Azok, akik képesek a kis előrelépést értékelni, a nagyobb célt általában könnyebben elérik, mint azok, akik örökké elégedetlenek.
10. Lassan járj, továr érsz! A bodybuilding nem a test egyik napról másikra történő átváltozásáról szól. Ez egy életstílus, amely rendszeres edzést és ésszerű étkezést is jelent . Nem szabad, hogy elriasszon az a tény, hogy fél év edzés után nem úgy nézel ki, mint egy testépítő bajnok vagy egy fitnesz modell. Kérjük, vedd figyelembe, hogy az ő testük általában több éves kemény munka és kivételes genetika kombinációjának eredménye.
Text BLAIR WHITMARSH