Kiegészítők szálkásítás ideje alatt

Elöljáróban elmondható, hogy a saját fizikai potenciál kihasználása az anyagcserehatékonyság növelésének teljesen fájdalommentes módja. Hogyan lehet ezt elérni? Két alapelv betartása segíthet a zsírtól való megszabadulásban. Elsősorban be kell iktatni az edzéstervbe a rendszeres aerob testmozgást. És fogyasszon sok vizet.

Víz

Ugyan nem rendelkezik a kiegészítőkhöz hasonló hatással, de szervezetünk vízből igényel a legtöbbet. Már a mérsékelt folyadékhiány is negatív hatással van a testben zajló fiziológiai folyamatokra és az anyagcserére, mint például az immunrendszer gyengülése, és a regenerálódási képesség csökkenése. Reggel mindig dehidratált szervezettel ébredünk, akkor is, ha teljes, és akkor is, ha diétás étrendet követünk. Ne felejtse, hogy a szervezet víztartalma összefügg a követett diéta típusával (csökkentett szénhidráttartalmú vagy megnövelt fehérjebevitel). Az edzőterembe lépve el kell fogyasztani fél liter vizet, és egy litert az edzés ideje alatt. Próbálja betartani azt az alapelvet, hogy minden testsúlykilogrammra 30ml vizet fogyaszt naponta. Egy 90 kilós testépítő esetében ez közel 3liter folyadékot jelent (90 x 0,030 = 2,7). Ne felejtse, ez a minimum! Ha reggel, ébredés után a mérleg 0,5 kilóval kevesebbet mutat, mint tegnap, egy fél literrel többet fogyasszon.

HMB

HMB az egyik olyan ritka táplálékkiegészítő típus, melynek ergogén (metabolizmust fokozó) hatása tudományosam alátámasztott. A HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrát) a leucin aminosav metabolitja, amely antikatabolikusan hat. A legjobban akkor működik, ha edzés előtt, étkezések között, vagy egy könnyű fehérje itallal fogyasztjuk. És ellenkezőleg, szilárd táplálékkal egyidejűleg bejuttatva elveszíti hatását. Javasolt adagolás: 3-6 gramm naponta, ebből 2-3 gramm mindig edzés előtt.

Karnitin

Bár ergogén hatása még tudományosan nincs bizonyítva, sokéves tapasztalat alapján biztos vagyok abban, hogy a karnitin megfelelő zsírégető. Lehetővé teszi a zsírsavak transzportját a sejt mitokondriumokba (a sejtek „atomerőműveibe”) ahol energiává alakul. A minimális adagja 3gramm, ám én napi 4 grammot javaslok étkezéssel vagy étkezések között bevéve. Megszakítások nélkül kell fogyasztani, rendszertelenül fogyasztva nincs hatása.

Termogén anyagok

Stimulálja az idegek tevékenységét, ám az étvágycsökkentő és zsírégető hatásuk is ismert. A legjelentősebb közülük az effedrin, a hozzá hasonló synefrin valamivel gyengébb. A koffein mindkettő hatását fokozza. Továbbá a yohimbin, az L-tirozin, a fehérfűzkéreg kivonat is a termogén hatóanyagok körébe tartozik. Fogyaszthatjuk ezeket külön, vagy fehérje és szénhidrátkészítményekkel kombinálva. A javasolt adagolást szükséges betartani, és többüket kipróbálva kísérjük figyelemmel, melyikre reagál szervezetünk legjobban. Aki szívelégtelenséggel vagy magas vérnyomással rendelkezik, ne fogyassza, vagy kérje ki orvosa véleményét szedésükkel kapcsolatban!

Piruvát

Ugyan a dietológusok korábban kételkedtek a hatásukkal kapcsolatban,

napjainkban már a hatékony zsírégetők közé soroljuk ezeket. Ergogén hatásán kívül fontos, hogy megvédi az izomszövetet a fehérje lebomlástól. Edzés előtt 3-5gramm szedése javasolt, amit a nap folyamán további 8-15 grammal egészítsünk ki.

Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok

Közvetlenül az edzés előtt nem a legmegfelelőbb porokat vagy tablettákat fogyasztani, mégis fontos, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot és antioxidánst juttassunk a szervezetbe, hogy azok szintje edzés alatt egyenletes maradjon. A jól hidratált, mikronutriensekkel feltöltött szervezet az edzésre megfelelően fel van készítve. Melyek közülük a legfontosabbak?

A magnézium gyakran hiányzik a keményen edző testépítők szervezetéből, pedig a mitokondriumokban végbemenő enzimatikus folyamatok kulcsfontosságú eleme. Javítja az összpontosító képességet, jó hangulatot biztosít, segít a szorongások leküzdésében.

Az antioxidánsokat folyamatosan kell a szervezetbe juttatni, hogy ne csökkenjen szintjük, amikor a szervezetnek nagy szüksége van a reájuk. Hiba, ha csak közvetlenül edzés előtt vesszük be. Kivételt képez a C-vitamin és az alfa linólsav, amelyeket elég a nagy terheléssel járó edzés előtt fogyasztani. 2-3gramm C-vitamin és 200-500mg ALA javasolt alkalmanként. Az antioxidánsok között előkelő helyet foglal el a koenzym Q10 vagy CoQ10. Ha keményen edző, vagy idősebb (25év feletti) testépítők szervezetében nincs elegendő mennyiségben, a szervezet zsírégető képessége jelentősen gyengül. Egy tudományos tanulmány szerint kifejezetten hatékony a Q10 és a magnézium és az L-karnitin együttes alkalmazása. A Q10 lassan szívódik fel, ne várjunk tőle azonnali hatást. Szedése ezért már egy hónappal a szálkásítás tervezett ideje előtt javasolt. Fogyasszon napi 100 mg koenzym Q10-et, szójaolaj kapszulában, így a legmagasabb a biológiai hatékonysága.

Szöveg JIM WRIGHT