Hogyan karcsúsítsuk a has tájékot?

Betty Weider, 40 éve a fitnesz lelkes szószólója, válaszol:

Természetesen visszaszerezheted nőies külsőd! Megfelelő gyakorlatokkal még szebb formáid lehetnek, mint a szülések előtt. Ami a has tájékot illeti, a régimódi felülések nem elég effektívek. Több testépítő szakított már velük azért, mert nem érezte hatását, legfőképpen a musculus rectus abdominis izomra.

Sokkal hatékonyabb a törzs és a medence emelése az úgynevezett hasprés gyakorlat során. A mozgásterjedelem kicsi, ám a gyakorlat igen hatásos. Először meg kell értenünk, milyen elven működik a gyakorlat, melyet többféle módon is variálhatsz. Lefekhetsz egy szőnyegre , vagy egy padra úgy, hogy a térdeket behajlítod, és a talpaiddal megtámasztod magad. Most emeld meg a csípőd, vagy a vállaidat a padlóról (vagy padról). Le is ülhetsz a padra úgy, hogy a törzshöz csak a behajlított lábakat húzod. Végezheted a gyakorlatot gépen vagy függeszkedve is. Ám nem minden hasizomerősítő gép működik ezen az elven. A gyesen levő anyukák számára igazán hatásos a gyakorlat, ha a nap során több alkalommal elvégez 15-20 ismétlést, akár egy konyhaszéken ülve. Magad is tapasztalni fogod, milyen gyorsan képes leszel megszabadulni a hasaddal kapcsolatos komplexusodtól. Bármelyik variánst is válaszd, mindegyiknél felfelé kell billentened a medencédet, hogy minél erősebb kontrakció keletkezzen az m. rectus abdominis-ban. Ez a hosszú, megosztott hasizom, amely a has elülső részét borítja. Ügyelj a gyakorlat helyes kivitelezésére. Amikor a medence emelkedik, a hátizmokat összehúzzuk. Azok megkeményítésével kivédheted a későbbi hátfájást.

Eddzél gyakran és teljes erőbedobással. A gépeken súllyal nehezítheted a gyakorlatot. Ha szőnyegen végzed a gyakorlatot, a mellkasodra helyezz súlytárcsát. Függeszekedve végzett gyakorlatnál a lábaidra súlymandzsettát erősíthetsz. Minél jobban megerősödnek, annál nagyobb súlyt használhatsz. Heti 2-3 alkalommal végzett hasizomedzés jó eredményt biztosít.

A hasizmok gyengesége nem az egyedüli probléma. A has erősen deformált lehet a lerakódott erős zsírréteg miatt is. A testépítés célja az izomszerzés, amennyire lehet, zsír nélkül. Így az izom hangsúlyosabb, akkor is, ha nem növekszik a testsúly, mivel eltűnt a zsír. Egy mérőszalaggal ellenőrizd, milyen ütemben tűnik el a zsír. Mindig együtt mérd a csípő és a derék körfogatát. A nők esetében a kettő aránya 0,8 kell, hogy legyen, vagy annál kisebb. Ha a derekad 80 centi, a csípőd pedig 95, ez az arány 0,84, ami annak a jele, hogy többet kell edzened. A zsírégetést gyorsítsd aerob aktivitással, heti 3-5 alkalommal, és fogyassz értékes fehérjében bővelkedő es szénhidrátban, zsírban szegény élelmiszereket. Ismerek anyukákat, akik sikeres fitneszversenyzők, élő példái annak, hogy az anyaság nem jelenti a jó alakról való végleges lemondást.