20+ év

230 000+ FB rajongó

3 000 000+ rendelés


Étkezési program


Étkezési program

  • fogyasszon napi 5 alkalommal, 3 óránként megegyező értékű táplálékot
  • a zsírégetőket mindig edzés előtt fogyassza. Fokozhatja a hatást napi egy adag reggel éhgyomorra való bevételével.
  • napi egy- két étkezést a Scitec Nutrition Protein Delite készítményével helyettesíthet. Zsírégetés szempontjából fontos, hogy a vacsorát helyettesítse.
  • napi 2-3 liter folyadék fogyasztása (tea, ásványvíz, energiaital, nem édesített innivaló) 2 dl adagonként
  • ügyeljünk, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot is
  • a zsírbevitelre érvényes: ha maximálisan kerüli fogyasztását, épp a szükséges mennyiséget fogja bejuttatni
  • az ételt főzve, grillezve vagy nyers állapotban fogyassza
  • fehérjék: napi adagja legyen 1,5g minden kilóra testtömegéből. Fehérjeforrások: fehér hús, hal, alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje, fehérjekoktél
  • szénhidrátok: legyen napi adagja 150g. Forrásai: barnarizs (fehér), tészta, zöldség, gyümölcs, pelyhek, teljes kiőrlésű kenyérféle
  • néhány példa egy étkezés hozzávetőleges adagjára

    1) 75g tonhal,150g krumpli,120g zöldség
    2) 80g tonhal,45 rizs
    3) 130g pulykahús,45g rizs
    4) 110g túró, 125g gyümölcs
    5) 25g protein,125 g gyümölcs
  • az ételeket besorolhatja tápértékük szerint. Ez minden címkén fel van tüntetve, elég némi matematika.