Testépítés

Hasizom

24.02.2005

MONICA BRANT

Születési dátum: 26. október 1970
Magasság: 162 cm
Súly: 58-60 kg
Derék körtérfogat: 61 cm
Születési hely: Fort Hoot, Texas
Lakóhely: Marina del Rey, California
Fitneszedzéssel eltöltött évek száma: 10
Karriercsúcs: Fitness Olympia 1998 győztes

Kedvenc gyakorlatom

"Nem létezik hatékonyabb gyakorlatot a hasizom erősítésére, mint a nyújtott lábemelés bordásfalon vagy ennek könnyebb változata – a térdfelhúzás. A függőtámaszték használata ideális, mert nem a kapaszkodásra összpontosítunk. Mi az előnye ennek az edzésnek? A tested kizárólag a felkaron függ, így a mellkas körüli izomkosár (serratus és intercostal) feladata, hogy stabilizálja a testet. A hasizomnak kell felemelni az alsótest teljes súlyát, tehát elég terhelést kap. És mivel a lábakat oldalra is lehet forgatni, a ferde hasizom is megfelelően erősíthető.

Egy rövid bemelegítés után az edzést a lábak előreemelésével kezdem, függeszkedve emelem a nyújtott lábakat olyan magasra, ahogy azt rugalmasságom lehetővé teszi.  Minden sorozatban annyi ismétlést végzek el, amennyit csak lehet, és a sorozatok között 30 másodpercet pihenek. Lassú tempóval dolgozom, hogy a testem ne lengjen ki, miközben a lábaimat nem lendítem felfelé, és lefelé is lassan engedem vissza. A térdek felhúzása a következő gyakorlat. A combjaimat olyan magasra húzom fel, amíg párhuzamos pozícióba kerülnek a talajjal, miközben ügyelek arra, hogy a hátam alsó része feszesen maradjon. Az oldalsó hasizmok megterhelését a hasizomedzés végére sorolom be. Könnyedén oldalra fordítom az altestem, úgy, hogy a combjaim oldalsó része a velem szemben levő tükör felé forduljon, és olyan magasra húzom fel azokat, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal, miközben a medencémet kissé megemelem. csak az egyik oldalra edzek, akkor váltok oldalt, amikor már az előző oldal gyakorlataival elfáradtam.”

Tippek a tökéletes hasizmokért

• Amennyiben hosszú ideig nem sikerül a hasizmaid kidolgoznod, vedd igénybe egy edző segítségét.  Hogyha nem engedheted meg magadnak, keress egy edző partnert, aki felügyeli a következetességet
• Amennyiben hajlamos vagy a has és a derék edzését elodázgatni, akkor az edzések elején végezd el őket
• A hasizmokat annyi ideig edzed, amíg csak bírod, minden másnap.
• A hasizomedzésben a magas ismétlésszám fontos – a nehéz gyakorlatokban minimum 20, a könnyebbek során 50, egészen addig, amíg fellép az égető érzés.
• A hasizom erősítésre rengeteg, különböző hatásfokú módszer létezik. A felülések, a fordított felülések és a függeszkedve végzett lábemelés mind kiválóak, próbálkozz különböző kombinációval, változtasd a sorrendet.
• Ne hanyagold el az aerob edzést és a diétát! A hasizmaid erősek lehetnek, de ha nem étkezel racionálisan, a zsírréteg alatt senki nem veszi észre azokat.

Szöveg LES MANESS

Több információra, szakemberre, vagy segítségre van szüksége választás során?

	Vevőszolgálat      +36 70 525 55 22 Hétfő-Szombat: 9:00-17:00 Nem juthat információhoz a megrendelésről
	Információ a megrendelésről Információt munkanapokon hétfő-péntek:9:00-15:00 küldünk a megadott e-mail címre.