Testépítés

Hamstringek Fjodorov szerint

05.03.2005

Ne ess kétségbe! Itt az idő a változásra! Az egyik módja annak, hogyan kerüld el a rutint és vigyél színt az edzésekbe, egy új gyakorlat bevezetése. Megkérdeznéd, mi az, ami hatékonyában dolgozza meg a nevezett testrészt, mint a lábhajlítás és a merevlábú felhúzás?

A választ a FLEX és a MUSCLE&FITNESS magazin külső társszerzője Miloą ©arčev és Ludovít Major (a MUSCLE& FITNESS főszerkesztője) e-mailcseréjében leltük meg. Miloą röviden informált a gigantikus Alexander Fjodorov amerikai látogatásáról, melynek csúcsaként közös edzésüket jelölte meg. Ennek helyéül ©arčev kaliforniai edzőterme szolgáltat Fullertone-ban, és Milos, figyelmes vendéglátóként a masszív orosz vendégére bízta a gyakorlatválasztást. Alexander megdöbbentette pontos technikájával, kivételes erejével és szokatlan gyakorlatösszeállításával.

Az egyik specialitása, amellyel a legtöbb edzőteremben valószínűleg nem találkozol, a törzs és combemelés térdelő pozícióban. Amint a képen látható, Alexander a csigás gép segítségével rögzítette lábait, úgy, hogy csak a lábszára érintkezett az alátéttel. A kiinduló pozícióból fokozatosan, derékhajlással a lehető legalacsonyabb pozícióba ereszkedett le, az alsó pozícióban egy pillanatra megállva, majd lassan visszatért a kiinduló helyzetbe.

A fizikailag különösen igényes gyakorlat hatékonyságának bizonyítéka Fjodorov fejlett far- és combizomzata. Azoknak, akik szeretnék ezt a gyakorlatot kipróbálni, javasoljuk, hogy végig legyen jelen egy edzőpartner, aki megakadályozhatná az esetleges esést. Természetesen végezhető a gyakorlat egyenes benchpress padon is, úgy, hogy sparingpartnered erősen a padhoz szorítja az alsó lábszáraidat.

Egyébként hasonló gyakorlatot – csak azzal a különbséggel, hogy a padlón fekszik, és a gyakorlat negatív és pozitív fázisában egyenesen tartja hátát, az erőversenyek neves Cseh képviselője, Zdeněk Sedmík is végez. Az 2004-es VB bronzérmese nem győzi eléggé dicsérni ezt a gyakorlatot. Állítása szerint ez segített a guggoló gyakorlatos teljesítményének növelésében…

Több információra, szakemberre, vagy segítségre van szüksége választás során?

	Vevőszolgálat      +36 70 525 55 22 Hétfő-Szombat: 9:00-17:00 Nem juthat információhoz a megrendelésről
	Információ a megrendelésről Információt munkanapokon hétfő-péntek:9:00-15:00 küldünk a megadott e-mail címre.