Kosár
Webtérkép Betenni a kedvencek közé Kezdőoldalként beállítani

Testépítés

Esti éhség

11.05.2005

Talán azért, mert a nap során túlzottan ellenőrizted, mit és mennyit eszel. Ha gyakran elragad az esti éhség, akkor itt az ideje változtatni a napi menün, a hangsúlyt a szénhidráttartalmú étkezésekre kell fektetni.

Ha ez nem jelent megoldást a problémádra, akkor két lehetőség van: vagy bevezeted az esti aktivitást, hogy ne az éhezésre fókuszálj, vagy elkészítesz valamilyen alacsony kalóriatartalmú táplálékot.

Egyesek képesek az esti éhséget "szétmozogni". Kiviszik a sétálni kutyát, telefonhívásokat bonyolítanak le vagy kézbe vesznek egy könyvet. Ennek a módszernek az a hátulütője, hogy általában előbb-utóbb úgyis nekilátnak - a legtöbb esetben bármilyen - ételnek.

Az egyszerűbb megoldás kisebb, alacsony kalóriatartalmú étel elfogyasztása. Ez ésszerű is egyben, mert különben lecsökken a vércukorszint és ennek köszönhetően feltámad benned az éhség. Ám az a vacsora, amely szénhidrátokban gazdag, hízással fenyeget

Az éjszakai éhségrohamok elkerüléséhez válaszd valamelyiket a felsorolt lehetőségek közül.

Próbálj meg elfogyasztani vacsora után néhány órával két főtt tojást. Nem tartalmaz szénhidrátot, gazdag fehérjében és zsírban. Egy másik lehetőség, hogy elfogyassz egy evőkanál mogyoróvajat, vagy egy proteinkoktélt (szénhidrátmenteset). Építsd be ezeket az ételeket az étrendedbe és megszabadulhatsz az esti éhezéstől. További lehetőségek:

  • zsírszegény sajt és paradicsom
  • tofu
  • egy kis adag dió/mogyoró
Kettő-négy órával a vacsora után ezekből fogyassz egy vagy két adagot, amelyek mindegyike kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz. Elkerülöd az éhezést és elegendő tápanyagot biztosítasz izmaidnak. Az anyagcsere fullra működik, a vércukorszint nem ingadozik számottevően.
Vissza az újdonságok listájához