Testépítés

El a zsírral!

24.02.2005

Az NBA Los Angeles Lakers fitness edző csapata, Gary Vitt azt állítja: "A legeffektívebb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól, ha az aerob edzés során a maximális pulzus 60 és 80% közötti tartományban tartunk ki" A maximális pulzus hozzávetőleges meghatározása egyszerű: vonja ki a korát 220-ból.

Cynthia Bridges (profi fitnesz szereplő) egyetért: "A legjobb zsírégető és vérkeringés rendszer erősítő, ha 80%-os erősségű intenzitással edzel. Ha ettől keményebben dolgozol, az energiát a szénhidrát(glikogén) raktárakból szerzi be a tested, mert az izom nem tartalmaz elég oxigént, amely a zsírégetéshez szükséges. "

Vitti maximum heti 1 kg fogyást tart helyénvalónak, mivel nagyobb súlyveszteség növeli annak esélyét, hogy izomszövetet és vizet veszítünk, ami természetesen nem helyénvaló. Mivel 1kg zsír energiaértéke 7700 kcal-nak felel meg, ha a bevitt energiát 550kcal-al csökkentjük, és az energia leadást 550 kalóriával növeljük, az napi 1100 kalória veszteséget eredményez, ami éppen heti 1kg tesz ki.

Minden test másként reagál az edzésre. Függetlenül attól, hogy súlyokkal tornázol vagy aerob mozgást végzel, fontos, hogy ne tegyük lehetővé, hogy a test adaptálódjon a választott mozgásformához. Az aerób mozgástípusok rendszeres váltogatása a legmegfelelőbb módszer arra, hogy testünket arra kényszerítsük, hogy maximálisan reagáljon az erőkifejtésünkre. ”Edz több módon” javasolja Major Tímea, fitneszbajnok, „futás, sztepper, biciklizés kinn és benn. A test emlékezőképessége kiváló, gyorsan megszokja, amit csinálunk, így én minden alkalommal, amikor a fitneszterembe látogatok, más mozgásformát választok”

A felesleges zsírral való megküzdésben döntő szerepe van a kitartásnak. „Tarts ki, akkor is, ha az első két hét túl keménynek tűnik” ajánlja Cynthia. „A harmadik héten már észlelheted az eredményeket és az új életstílus lassan szokásként rögzül. Rájössz, hogy a puzzle darabkákat nem egyszerű együtt tartani. Ha az egyik fronton el is gyengülsz, legalább a többiben tarts ki”

Szöveg MICHAEL BERG

Több információra, szakemberre, vagy segítségre van szüksége választás során?

	Vevőszolgálat      +36 70 525 55 22 Hétfő-Szombat: 9:00-17:00 Nem juthat információhoz a megrendelésről
	Információ a megrendelésről Információt munkanapokon hétfő-péntek:9:00-15:00 küldünk a megadott e-mail címre.