Testépítés

Coleman hátsó deltoidokról

24.02.2005

Meggyőződésem, hogy az izomfejlődés elmaradásáért az összes területen a gyenge edzés és a gondatlan kivitelezés felel. A legproblémásabb testrész a hátsó deltaizom, mert az izolálása nem egyszerű, és mert nagy súlyokkal nem terhelhető. Ez az oka, hogy a hátsó deltoidok nem gyakran elmaradnak az egyébként kiegyensúlyozott izomfejlődéstől.

A vállak hátsó részének izolálása és a hát izmainak és az oldalsó deltoidok tevékenységének kikapcsolása érdekében hangsúlyozom a szellemi koncentráció fontosságát. A döntött törzsű oldalemelés során igyekszem kapcsolatot teremteni az agy és az izom között, hogy a képes legyek izolálnia a hátsó deltoidokat a többi izomcsoporttól, és így növelve a részvételüket a gyakorlatban.

Minden ismétlésnél elképzelem a terhelt izmot munka közben. Hogy izolálni tudjam, edzés teljes ideje alatt csak mérsékelten hajtom be a karom, és pontosan betartom a mozgáspályát.

A mozgástér korlátozottsága miatt a döntött törzsű oldalemelésnél elkerülhetetlen, hogy a pálya minden centiméterét jól kihasználjuk. Mivel a hátsó deltoidok izolálása a célom, a felső pozícióban a karomat a lehető legmagasabbra próbálom felemelni.

Szívesebben edzem törzstámasszal, mert így nagyobb tömegű súlyokat tudok használni. A hátsó deltaizom fejlesztése során a ferdepad kb.30 fokos szöget bezárva támasztja a mellkasomat. Így a törzsem stabil, nem mozdul el, és a gyakorlat kivitelezésére maximálisan koncentrálhatok.

A hátsó deltoid edzésére fordított peck-decket is használok. A gyakorlat teljes időtartama alatt a könyökömet csak mérsékelten tartom behajlítva. A mozdulat csúcsán igyekszem az izmaimat maximálisan összeszorítani. Ezeket a gyakorlatokat 4, egyenként 10-12 ismétlésből álló sorozatban ajánlom végezni.

*Bemelegítő sorozat 20 könnyű ismétléssel

Több információra, szakemberre, vagy segítségre van szüksége választás során?

	Vevőszolgálat      +36 70 525 55 22 Hétfő-Szombat: 9:00-17:00 Nem juthat információhoz a megrendelésről
	Információ a megrendelésről Információt munkanapokon hétfő-péntek:9:00-15:00 küldünk a megadott e-mail címre.