Kosár
Webtérkép Betenni a kedvencek közé Kezdőoldalként beállítani

Testépítés

A mellkas edzése

05.03.2005

A mozgás terjedelme: Minden gyakorlat során próbálja meg a mozgást teljes terjedelmében végezni, de ne lépjen túl annak határain, mert az ízületek károsodásához vezethet.

A fogástávolság: A széles fogástávolság általában a mellizom hatékony megterhelését eredményezi, de annak változtatása súlyzós edzés vagy gépen végzett gyakorlat közben az izomrostokat eltérő módon terheli meg.

Ütközés nélkül: a súlyzó soha ne ütközzön a mellkassal. Olyan tömegű súlyzót válassz, mellyel ellökés nélkül is képes vagy dolgozni.

Sebesség: A gyakorlatot erőteljesen és folyamatosan végezd, a mozgás mindenkor kontrollált legyen. Olykor a gyakorlatok végzésének sebessége variálható (lassú vagy gyors tempót alkalmazva), hogy a meglepetés erejével serkentsd a gyors és lassú izomrostokat. Ebben az esetben is ellenőrzés alatt kell tartani a mozgást.

A könyök ne feszüljön: Amikor a súly a legfelső pozícióhoz közeledik, tudatosan nyomj mellkassal pecs nélkül, a kar könyökben történő megfeszítése nélkül.

Besorolás az edzésprogramba: a mellizmokat a tricepsz és / vagy a vállak edzése előtt végezd. A kisebb izomcsoportok kiegészítő funkcióval hatnak a mellkasra, és a fáradtság hátrányosan befolyásolja a mellkas edzését.

Variáció: Ne végezd mindig ugyanazt a programot. Variáld a gyakorlatokat, azok sorrendjét, szögét, terhét. Egyhangú edzés nem vezet eredményre. Optimális fejlődés eléréséhez, az izmokat eltérően terheld.

Edző partner: Nem számít, mekkora súlyról van szó, a súlyokkal való edzés során mindig fennáll annak a veszélye, hogy a vas fekve marad a mellkason - vagy valami még rosszabb. Edző partnered segítségével nem csak elkerülheted ezt a veszélyt, hanem megejthetsz néhány extra sorozatot is.

Szöveg BOBBY ALDRIDGE

Vissza az újdonságok listájához