Testépítés

10 tipp a masszív tricepszért

24.02.2005

Megosztom Veled a tapasztalataimat. A 10 következő tipp segít növelni a hátsó karizmok tömegét a lehető legrövidebb idő alatt.

1.Alaposan melegíts be!

Könyök ízületei és a tricepsz sérülékeny terület, ezért azokat gondosan be kell melegíteni. Mindig legalább két bemelegítő sorozatot végzek. Első gyakorlatként általában a csigán végzett lenyomást alkalmazom, ami sokkal biztonságosabb, mint a súlyokkal való edzés.

2. Minden részletre gondosan készülj rá!

A tricepsz (háromfejű karizom) három különálló fejből áll és ezeket a fejeket minden gyakorlat más-más módon edzi. Például a csigán végzett lenyomás egyenes rúddal úgy érzem, főleg a tricepsz külső részét veszi igénybe, de kötéllel leginkább a belső fejen érzem a hatást. Sorolj be eltérő gyakorlatokat különböző változatokban, hogy az izom minden részét megdolgozd.

3.Ügyelj a helyes technikára!

A tricepszre irányuló gyakorlatok kivitelezésekor nincs szükség cheatingre. A csalás egyetlen eredménye a fokozott sérülésveszély. Minden gyakorlat során maximálisan fontos a könyök stabilan tartása. A vállad, könyököd, és csuklód tartsd szilárdan, csak az alkarod mozogjon

4. Koncentrálj az összehúzódásra!

Többen elkövetik azt a hibát, hogy folyamatosan, megállás nélkül edzenek. De a legfontosabb momentum minden tricepsz gyakorlat során a megfeszítés, mert a teljes izomkontrakcióra éppen a kar kinyújtásakor kerül sor. Ezért amikor teljesen ki van nyújtva a karod, állj meg egy pillanatra, és koncentrálj a kontrakcióra.

5. Piramisedzés

Azt jelenti, hogy sorozatról sorozatra emeled a terhelést és csökkented az ismétlések számát. Például az első sorozatban 15 ismétlést végzek. A következőben nagyobb súlyt és 12 ismétlést, majd a harmadikban még nagyobb súlyt és 10 ismétlést végzek el.

6. Változatosság

Javaslom, hogy két különböző edzést válts egymással (egy könnyebbet és egy nehezebbet), amelyek különböző gyakorlatokból tevődnek össze. Nem várhatsz el drámai változást egyhangú edzéstervvel.

7. Edz kimerülésig!

Minden sorozatban annyit végezz, amennyit csak lehet. Olyan tömegű súlyt válassz, amellyel az utolsó ismétléseket már csak maximális erőkifejtéssel vagy képes elvégezni. Éppen ez a pár ismétlés lényeges az izomfejlődés szempontjából.

8. Kerüld el a túledzést!

Ne felejtsd el, hogy a tricepsz a mell és a váll edzésében is aktívan vesz részt. Hogy megelőzzem a túledzést, a tricepszet csak hetente egyszer, kilenc sorozatban edzem.

9. Pózolj!

A karok megfeszítése pózolás közben nem csak a pódiumon való szereplés miatt hasznos. Segít a kidolgozott izmok részleteinek megjelenítésében és javítja az izom-agy kapcsolatát. Ezért mindenkinek ajánlom – versenyzési ambíciókra való tekintet nélkül – tricepsz edzés során néhányszor feszítsen 15-20 másodpercig.

10. Írd fel!

Vezess edzésnapolót, segít! Jegyezd fel az edzéseket, gyakorlatokat, terhelést, ismétlésszámot. Ez nem csak a tricepsz, hanem általánosan minden edzés fontos kelléke. Az edzésnapló az egyik legbecsesebb eszköz, amellyel testépítő rendelkezhet. 

Tréning bicepsov v podaní Darrema Charlesa s množstvom kvalitných tréningových fotografií nájdete v MUSCLE&FITNESS č. 3/2004.

Több információra, szakemberre, vagy segítségre van szüksége választás során?

	Vevőszolgálat      +36 70 525 55 22 Hétfő-Szombat: 9:00-17:00 Nem juthat információhoz a megrendelésről
	Információ a megrendelésről Információt munkanapokon hétfő-péntek:9:00-15:00 küldünk a megadott e-mail címre.