Kosár
Webtérkép Betenni a kedvencek közé Kezdőoldalként beállítani

Libuše BOHÁČKOVÁ

foto: BoháčkováLibuše BOHÁČKOVÁ
Body building és testedzés a szakterülete 1984 óta, amikor megalapította a női testépítő részleget a TJ Favorit Brno edzőteremben. A testedzés tartalma itt jelentősen eltért az ezidő tájt népszerű, ún. „kondicionáló testépítés” gyakorlatától. Ez az akkori Csehszlovákia egyik első olyan egyesülete volt, ahol a nők edzőteremben, mit több: ugyanolyan testépítő gyakorlatokat végezve edzhettek, mint a férfiak. 1985 és 1990 között megszerezte a III.osztályú testépítő edzői címet(1986, Brno) majd a II.osztályú testépítő edzői címet(1989, Nové Město n.M.) és az I.osztályú testépítő edzői címet (1992, Olomouc) fitcentrum instruktor (1992, Brno) és „fitness-wellness consultant“ (1996, Brno). Libuše publikációs tevékenysége figyelemre méltó. A „Női testépítés” (1991, Brno) és az első főiskolai edzőtermi edzés témájú szkriptumok társszerzője („Cvičení ve fitcentrech – Posilování“, Universita Palackého, 1994). 1991-2001 között fitnesz instruktorok számára készült felkészítő tanulmányt dolgozott fel (Diagnostika a strukturace zátěže“, „Zneužívání léků“, „Obezita a tělesná zátěž“, Cvičení dětí“, „Cvičení obézních”) Néhány éven át külső tanársegédként dolgozott a VUT Brno főiskolán. 1998- ban a testépítő egyesület meggyőző többségének voksával TMK SKFČR elnökévé választották és e funkción belül testépítő edzők iskolázását és szemináriumát szervezte meg. Libuše tapasztalt testépítő bíró, 1998 óta a legjelentősebb cseh testépítő versenyeken bíráskodik.  Edzői tisztségében több versenyzőt és versenyzőnőt készített fel, ezek többsége a legnívósabb versenyek résztvevőjévé küzdötte fel magát. Az utóbbi években tanácsadással intenzíven foglalkozik, egyértelműen a legjobb fitness-welness konzultánsunk.

Adaptabilitás a testépítő edzésben

Az alkalmazkodóképesség, illetve az adaptibilitás az élő szervezet egyik egzisztenciális képessége.

Hogyan karcsúsítsuk a has tájékot?

Egy hónapja minden nap felüléseket végzek, de nem sikerül lefogynom has tájékon. Már nem is remélem, hogy sikerül visszaszereznem nőies alakomat, amivel két gyermekem születése előtt rendelkeztem. Tehetek még valamit?

Pedálok versus súlyok

Edzőteremben vagy aerob edzéssel égessük a zsírt?

Kiegészítők szálkásítás ideje alatt

Nem tudok teljesen megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek és reggel éhgyomorra edzek. Milyen termékeket érdemes használni a maximális szálkásodás eléréséhez?

Tíz hatékony zsírégető

1.és 2. EFFEDRIN ÉS KOFFEIN Ez a két kiegészítő összeszokott párosként vesz részt a zsírégetésben, ha az aerob edzés előtt használjuk őket. Az Ephedra (vagy Mahuang) növényi törzsből származó kivonatb…

Két fontos testrész

Két fontos izom-csoport, amelyet kezdőknek sem szabad figyelmen kívül hagyni, a hát alsó része (alsó gerincmerevítő izmok) és a hasizmok. Míg a gerincmerevítő izmokat megdolgozhatjuk a törzs mélyhajlásból való felemelésével a haspadon, a hasizomerősítő gyakorlatok kiválasztása és technikája részletesebb elemzést igényel.

Lassú és szuper-lassú ismétlések

Az edzőteremben edző testépítők rendelkeznek egy közös vonással - mindegyikük azonos sebességgel végzi az összes gyakorlatot. Többnyire gyorsan, szinte ballisztikus ismétlésekkel dolgoznak, a mozgás teljes terjedelmét nem kihasználva, az ütem egy másodperc felfelé, egy másodperc lefelé.

Erősítsük meg a test középpontját!

A test középpontjának erősítése kezdő testépítők számára különösen fontos.

Edzés egykezesekkel

A súlyzós edzést éveken át a súlyokkal jól megpakolt rudakkal azonosították. Az emberek elhitték, hogy az izmos külső eléréséhez csak egy padra, egy rúdra és elegendő mennyiségű tárcsára van szükség.

Influenza és kiegészítők!

Az influenzát gyakran alul vagy túlértékeljük, tüneteit gyakran tévesztjük össze a megfázás tüneteivel.

Oldal 1 / 14
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | >>