Kosár
Webtérkép Betenni a kedvencek közé Kezdőoldalként beállítani

Barbora BENE©OVÁ


Zvětąit náhled Zvětąit náhled Zvětąit náhled Zvětąit náhled Zvětąit náhled
Photo by J. ADLT

Amellett, hogy feminin alakat vagyok, mindig vonzott az erőtréning, amely többnyire sokat követelő és szokatlan a legtöbb nő számára. Közvetlenül az alapiskola befejezése után judo egyesületben edzettem. Gondolom, ezt a sportágat az osztálytársaim elleni védekezés eszközéül választottam, akik nem hagyták figyelmen kívül a női test változásának egyetlen jelét sem. Igyekezetem ellenére, mely olyannyira jellemező rám,  sem lett belőlem kiváló judo tanítvány, ezért hat elteltével végleg elöszöntem ettől a sporttól. A Kroměříľi SPg© fitnesz centrumát kezdtem látogatni. Erre az egyre nyilvánvalóbba váló jó étvágyam kényszerített. Az első edzéseim erőnlétiek és szórakoztatóak voltak. A testem változása már két hónap elteltével érzékelhető lett.  Egy év kemény edzésének eredményeképpen megnyertem az orzágos bajnokságot, ami megnyitotta számomra a reprezentáció kapuit. 7 éven át maradtam hű a testépítéshez. Az edzőmhöz csak egy rövid ideig. Az utolsó év kritikus volt számomra. Az edzések egyhangúvá váltak, a változtatás iránti vágy egyre erősebb lett. Végül úgy döntöttem: az újkori sportban, a fitneszben is szerencsét próbálok. A testépítés megfelelő alapot biztosított ehhez, így az indítás több mint sikeres lett. Nem volt azonban egyszerű, mert a fitnesz az összeállításokra is nagy hangsúlyt helyez, ez számomra új és megerőltető volt. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy a fitnesz szép sport, amelyet abban a korban is végezhetünk, mikor gimnasztikát már versenyszerűen nem. Amennyiben ön is fitt szeretne lenni, próbálkozzon a rendszeres edzéssel és ésszerű étrend összeállítással. Nem kell éheznie. A lényeg a rendszeresség és kitartás.

2001 európai bajnokság 2.helyezés, 2002 –ben 3. helyezett és ugyanebben az évben 4.helyezés a világbajnokságon. 2003-tól body fitness kategórián belüli résztvevő. Itt is jelentős  eredményeket ért el–  2003 –ban 3. helyezés az Európa bajnokságon, harmadik a világbajnokságon, 2005 ČR abszolút bajnok  és Európa bajnok, világbajnokság  3.helyezés, 2006 -ban megnyerte a világbajnokságot

Adaptabilitás a testépítő edzésben

Az alkalmazkodóképesség, illetve az adaptibilitás az élő szervezet egyik egzisztenciális képessége.

Hogyan karcsúsítsuk a has tájékot?

Egy hónapja minden nap felüléseket végzek, de nem sikerül lefogynom has tájékon. Már nem is remélem, hogy sikerül visszaszereznem nőies alakomat, amivel két gyermekem születése előtt rendelkeztem. Tehetek még valamit?

Pedálok versus súlyok

Edzőteremben vagy aerob edzéssel égessük a zsírt?

Kiegészítők szálkásítás ideje alatt

Nem tudok teljesen megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek és reggel éhgyomorra edzek. Milyen termékeket érdemes használni a maximális szálkásodás eléréséhez?

Tíz hatékony zsírégető

1.és 2. EFFEDRIN ÉS KOFFEIN Ez a két kiegészítő összeszokott párosként vesz részt a zsírégetésben, ha az aerob edzés előtt használjuk őket. Az Ephedra (vagy Mahuang) növényi törzsből származó kivonatb…

Két fontos testrész

Két fontos izom-csoport, amelyet kezdőknek sem szabad figyelmen kívül hagyni, a hát alsó része (alsó gerincmerevítő izmok) és a hasizmok. Míg a gerincmerevítő izmokat megdolgozhatjuk a törzs mélyhajlásból való felemelésével a haspadon, a hasizomerősítő gyakorlatok kiválasztása és technikája részletesebb elemzést igényel.

Lassú és szuper-lassú ismétlések

Az edzőteremben edző testépítők rendelkeznek egy közös vonással - mindegyikük azonos sebességgel végzi az összes gyakorlatot. Többnyire gyorsan, szinte ballisztikus ismétlésekkel dolgoznak, a mozgás teljes terjedelmét nem kihasználva, az ütem egy másodperc felfelé, egy másodperc lefelé.

Erősítsük meg a test középpontját!

A test középpontjának erősítése kezdő testépítők számára különösen fontos.

Edzés egykezesekkel

A súlyzós edzést éveken át a súlyokkal jól megpakolt rudakkal azonosították. Az emberek elhitték, hogy az izmos külső eléréséhez csak egy padra, egy rúdra és elegendő mennyiségű tárcsára van szükség.

Influenza és kiegészítők!

Az influenzát gyakran alul vagy túlértékeljük, tüneteit gyakran tévesztjük össze a megfázás tüneteivel.

Oldal 1 / 14
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | >>